Jangan Freak Out: Cara Menangani Trauma Internasional Saat Belajar di Luar Negeri

Tidak pernah puas mendengar peristiwa mengerikan dan traumatis yang terjadi pada saudara-saudari kita di seluruh dunia. Bahkan lebih menggelisahkan ketika tragedi ini terjadi di tempat-tempat yang pernah kita kunjungi atau di tempat-tempat yang kita cintai. Dan lebih buruk lagi ketika itu di negara tempat kita tinggal atau berbagi benua.

Belajar di luar negeri siswa di Belgia, Turki, dan Eropa yang lebih besar akan dimengerti merasa terguncang oleh serangan malang yang terjadi minggu ini pada Maret 2016. Hanya empat hari setelah penangkapan tersangka Serangan Paris di Brussels, bandara dan metro terdekat menjadi korban beberapa pemboman. Dan sayangnya, sekali lagi, ibukota Turki Ankara adalah sasaran pemboman.

Baca Juga :

Siswa di luar negeri yang mengalami trauma skala ini kemungkinan akan mengalami berbagai tanggapan. Harap dicatat bahwa tanggapan Anda mungkin terlihat berbeda dari respon teman luar negeri terbaik Anda di luar negeri. Mungkin lebih diinternalisasi. Mungkin lebih banyak air mata. Itu mungkin membuat Anda menutup atau mengekspos strategi mengatasi yang bahkan tidak Anda ketahui digunakan. Tapi tidak apa-apa – semua responsnya NORMAL.

Ada risiko bawaan untuk belajar di luar negeri, tetapi mereka tidak selalu mempersiapkan Anda secara mental untuk berurusan dengan gaung kesengsaraan. Berikut adalah beberapa reaksi normal, baik secara fisik maupun emosional, yang mungkin Anda rasakan setelah serangan.

REAKSI FISIK

Berikut ini reaksi fisik umum terhadap trauma:

  • kecemasan tiba-tiba, berkeringat, atau detak jantung yang tidak teratur
  • sakit dan nyeri tubuh (seperti sakit kepala, sakit perut) dan lebih rentan terhadap penyakit umum
  • perubahan dalam pola sehari-hari (tidur, nafsu makan, dorongan seksual, gerakan usus)
  • Anda mungkin merasa lebih mudah ketakutan, kaget, atau was-was

Perhatikan tidak hanya bagaimana Anda secara fisik menanggapi serangan, tetapi juga bagaimana Anda secara fisik REAKSI terhadap serangan tersebut. Jika Anda cenderung mengandalkan alkohol, obat-obatan, makan berlebihan, atau perilaku yang berpotensi membahayakan dan adiktif lainnya saat Anda mengelola akibatnya, beri tahu teman dan keluarga untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab dan sehat. Tidak perlu malu mengakui Anda sedang berjuang.

REAKSI EMOSIONAL

Sementara respons fisik terhadap trauma lebih mudah dilihat, reaksi emosional membutuhkan lebih banyak kesadaran diri atau intuisi untuk dikenali. Anda mungkin menemukan diri Anda memiliki perasaan …

  • perubahan suasana hati
  • shock dan tidak percaya
  • temperamen pendek dan dengan peningkatan kerentanan terhadap ledakan kemarahan atau kemarahan
  • ketakutan dan / atau kecemasan, kekhawatiran yang intens, atau mimpi buruk
  • kemarahan terhadap sistem agama atau kepercayaan
  • kesedihan
  • meminimalkan pengalaman dalam ingatan Anda
  • isolasi dan detasemen emosional, membatasi berbagai perasaan Anda 
  • kekhawatiran atas membebani orang lain dengan masalah
  • perasaan bersalah dan keinginan untuk membalas dendam
  • kesulitan berkonsentrasi atau mengingat 
  • berkurangnya minat dalam aktivitas sehari-hari, depresi
  • pikiran untuk bunuh diri

Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian . Jaringan dukungan langsung Anda berlimpah dan dapat diandalkan. Anda dapat bersandar pada teman-teman Anda, direktur studi Anda di luar negeri, penasihat program Anda dan staf universitas di rumah, belum lagi keluarga Anda (PS – pastikan untuk menelepon Mom & Dad secepatnya untuk memberi tahu mereka bahwa Anda baik-baik saja). Heck, jika Anda ingin berbicara dengan saya, saya akan mendengarkan.

BEBERAPA STRATEGI MENGATASI YANG MENYENANGKAN

Sementara setiap orang akan menemukan cara mereka sendiri untuk berurusan, berikut adalah beberapa metode yang telah dicoba dan benar dari masa lalu.

1.  Terhubung dengan orang lain .

Sekarang bukan waktunya untuk meledakkan dan memulai lagi maraton “The Unbreakable Kimmy Schmidt”. Bicara dengan orang. Bicara dengan peserta program studi luar negeri Anda yang lain. Bicaralah dengan mereka yang telah berbagi dalam peristiwa yang menegangkan.

Tapi tidak apa-apa jika Anda bosan menghidupkan kembali pengalaman dengan kroni Eropa Anda. Sebaliknya, sandarkan kepala [virtual] Anda di bahu [virtual] pendengar empatik di rumah. Seperti pepatah lama berjalan, panggilan Skype membuat hati semakin dekat.

2. Tulis perasaan Anda.

Tutup laptop Anda, alihkan iPhone Anda ke “Do Not Disturb,” dan usir sekolah lama itu dengan pena dan kertas. Tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran. Tune ke dalam diri Anda. Apakah kamu merasa marah? Bingung? Tertekan untuk merasakan sesuatu walaupun tidak? Semua wawasan ini bermanfaat untuk menyempurnakannya di atas kertas.

3. Jangan membenci, bermeditasi.

Ambil Lululemon Anda dan pukul matras. Atau hening kebisingan dengan beberapa menit hening di kamar Anda. Anda tidak membutuhkan lilin atau dukun. Berikut ini adalah beberapa meditasi gratis yang dipandu untuk teman-teman yang kurang memiliki kesatria, dan DoYogaWithMe adalah sumber daya online gratis 100% untuk siswa yang membutuhkan sebuah namaste.

4. Pelukan

Mereka penting. Beri mereka, terima mereka, remas mereka. Termasuk hewan peliharaan.

5. Apa pun yang berhasil!

Latihan, musik, seni, humor. Tidak ada cara yang “benar” dan “salah” untuk menangani tragedi. Reaksi Anda adalah milik Anda dan milik Anda sendiri, dan terserah Anda (dengan bantuan dan wawasan dari orang-orang yang Anda cintai!) Untuk memutuskan mekanisme penanganan mana yang paling produktif.

Untuk menyimpulkan…

Jangan susah pada diri sendiri. Dibutuhkan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan semester untuk sepenuhnya merasa damai dengan masa lalu. Anda mungkin menemukan diri Anda terpicu dengan cara yang tidak terduga, dari asosiasi yang tak terduga. Itu semua adalah bagian dari proses.

Hati kami pergi kepada mereka yang terkena dampak Serangan Brussels dan bom Ankara tahun 2016. Kami hanya bisa berharap bahwa melalui peningkatan komunikasi dan interaksi (seperti yang ditawarkan dalam studi di luar negeri) akan mengarah pada pemahaman dan kesatuan yang lebih konkret di tahun-tahun mendatang.

Rasakan gempa susulan. Pengalaman penuh. Namun usahakan untuk tidak mengganggu aktivitas harian Anda terlalu banyak. Jika Anda menjaga rutinitas atau struktur, perasaan Anda akan lebih terstruktur dan tenang juga. Beristirahat. Luangkan waktu tenang. Dan kemudian membuat rencana aksi untuk membuat dunia ini menjadi tempat yang lebih baik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang keamanan siswa saat belajar di luar negeri, lihat laporan yang sangat bagus dan mendalam dari Forum Pendidikan Luar Negeri berjudul: Klaim Asuransi Data dan Angka Kematian untuk Siswa Perguruan Tinggi yang Belajar di Luar Negeri.

News Reporter